¡El ejercicio regular es imprescindible para los niños! Siga estos consejos para hacer del ejercicio un asunto familiar.
Hay muchas razones para asegurarnos de que nuestros hijos estén haciendo suficiente actividad física, desde el poder del juego que eleva el ánimo hasta las habilidades sociales aprendidas en los deportes de equipo. Pero, con mucho, las razones más importantes para alentar el ejercicio son los beneficios para la salud que provienen de un estilo de vida activo.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la actividad física regular puede ayudar a los niños y adolescentes a mejorar su estado físico cardiorrespiratorio, desarrollar huesos y músculos fuertes, controlar su peso e incluso reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Además, los niños que hacen ejercicio tienen un riesgo reducido de desarrollar una amplia gama de afecciones de salud, que incluyen desde enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2 hasta presión arterial alta, obesidad y más.
Estar activo como familia hace que tener un estilo de vida saludable sea menos sobre disciplina y más sobre disfrutar de buenos momentos juntos. Además, es una forma poderosa de modelar hábitos que pueden durar toda la vida. Ya sea que sus hijos estén en la escuela secundaria o que todavía usen pañales, a continuación se presentan algunas formas animadas de enfocarse en el estado físico como familia.
Planifica un día de parque
¡Redondea a todos (mascotas) y dirígete a un parque! Puedes jugar fútbol, andar en bicicleta por un sendero, pasear al perro o pasear en mono en el gimnasio de la jungla. Elija el tipo de parque y actividad que mejor se adapte a los intereses y habilidades de su familia. Estar afuera es beneficioso para su bienestar y puede ser un buen cambio de ritmo de su rutina diaria. Empaque agua, protector solar y bocadillos si va a estar afuera por un tiempo.
Use una actividad como recompensa
Si sus hijos traen a casa buenas boletas de calificaciones, hacen todos sus quehaceres o son valientes durante su vacuna de refuerzo, invítelos a una actividad divertida como una tarde en la piscina local, una excursión en patines o un paseo al patio de recreo. En lugar de utilizar una recompensa material como comida o dinero, refuerce la actividad como un regalo para enseñarles a sus hijos, y a usted mismo, que la aptitud física es divertida.
Aprenda Algo Nuevo
Una de las mejores formas de establecer vínculos mientras se mantiene activo es aprender algo nuevo juntos. ¿Has probado el kayak? ¿Qué pasa con el paddle surf de pie? ¿Escalada de roca? ¿Yoga? ¡Encuentre lecciones y vaya en familia para aprender cómo hacer una nueva actividad, que es tan estimulante para usted físicamente como mentalmente!
Moverlo llueva o brille
Aún puede estar activo incluso si está atrapado en la casa debido a la lluvia o una ola de calor. Siga un video de ejercicios en la televisión o en Internet que puede hacer con los más pequeños, o encuentre un hula hoop o una cuerda para saltar y algo de espacio para jugar en el interior. Puedes jugar charadas, voleibol en globo o poner música alegre y bailar para sudar. Hagas lo que hagas, ten en cuenta que incluso cuando no puedas salir de la casa, ¡puedes moverlo para mantenerte en forma!
Hay tantas cosas que compiten por el tiempo y la atención de los niños, desde el atractivo de los videojuegos hasta la facilidad de ver los programas favoritos hasta las demandas del trabajo escolar, lo que facilita a los jóvenes el establecimiento de un estilo de vida sedentario. Pero los beneficios de la actividad física regular son simplemente demasiado poderosos para ignorarlos. Ayude a poner a sus hijos en el camino hacia una mejor salud al enfocarse como familia en el estado físico.
¿Cuánto ejercicio necesitan los niños para cosechar recompensas?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los niños y adolescentes de 6 a 17 años realicen al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa todos los días. De acuerdo con las Pautas de actividades físicas para estadounidenses, segunda edición, emitidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Estas actividades deben incluir lo siguiente:
Aerobio
La mayor parte de los 60 minutos o más por día debe ser actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa y debe incluir actividad física de intensidad vigorosa al menos tres días a la semana.
Estas son actividades en las cuales los jóvenes mueven rítmicamente sus músculos grandes. Los ejemplos incluyen cosas como correr, saltar, saltar la cuerda, bailar y andar en bicicleta.
La Actividad de Fortalecimiento muscular
Como parte de sus 60 minutos o más de actividad física diaria, los niños y adolescentes deben incluir actividad física para fortalecer los músculos al menos tres días a la semana.
Estas son actividades que hacen que los músculos trabajen más de lo normal. Los ejemplos incluyen cosas como jugar en el parque infantil, trepar a los árboles y jugar al tira y afloja.
Fortalecimiento de los huesos
Como parte de sus 60 minutos o más de actividad física diaria, los niños y adolescentes deben incluir actividad física para fortalecer los huesos al menos tres días a la semana.
Este tipo de actividades producen una fuerza en los huesos que promueve el crecimiento y la fuerza ósea. Los ejemplos incluyen cosas como baloncesto, tenis y rayuela.