Animar a su hijo a elegir los alimentos correctos y hacer suficiente ejercicio puede ser una tarea desalentadora. Muchos niños están expuestos a una variedad de bebidas y bocadillos cargados de azúcar, y pasan demasiado tiempo en dispositivos electrónicos. La actividad física ha disminuido drásticamente a medida que aumentan las tasas de obesidad infantil y adolescente. * Kidfixers Pediatrics ofrece consejos que pueden ayudar a mantener a su hijo con un peso saludable para toda la vida.
1. Di "NO" al azúcar
Los niños beben demasiadas bebidas dulces, especialmente refrescos. ¡Beber agua en lugar de dos latas de refresco por día u otra bebida dulce es igual a perder media libra de peso por semana! Reducir el azúcar y las grasas procesadas y obtener porciones de cada grupo de alimentos es un enfoque de estilo de vida saludable que puede convertirse en un hábito. Involucrar a los niños en la planificación de comidas también puede enseñarles cómo tomar mejores decisiones.
2. Aprender el control de porciones
Los cuadros de referencia son herramientas excelentes para ayudar a los niños a aprender porciones y tamaños de porciones. Por ejemplo, una fruta mediana es igual al tamaño de una pelota de tenis. En lugar de permitir que su hijo se siente con una bolsa entera de papas fritas, ayúdelo a medir una porción. Choosemyplate.gov es un buen recurso que tiene impresiones para niños que puede usar para ayudar a su hijo a aprender las porciones correctas y el tamaño de las porciones de alimentos.
3. Muévete
Planificar el tiempo juntos como familia es una excelente manera de aumentar la actividad física. Comience eligiendo un par de franjas horarias de 30 minutos cada semana en las que planea caminar, andar en bicicleta o correr. Hacer algo activo después de la cena también es una excelente manera de quemar calorías y acelerar el metabolismo. Limite el uso de los dispositivos electrónicos de su hijo y aliente una variedad de actividades físicas apropiadas para su edad que disfrutarán.